Günlük tutmaya nasıl başlanır? 5 dakikalık yöntem
Her gün aynı saatte, beş dakika, üç soru.
Fotoğraf: Pexels / Pexels lisansı
Günlük tutmaya başlamanın en kolay yolu kısa ve sabit tutmak: her gün aynı saatte, beş dakika ve hazır üç soruyla yaz. Güzel yazmak ya da her gün sayfa doldurmak gerekmez; bir cümle de sayılır. Defter ya da telefon notu fark etmez, önemli olan kolayca erişebilmek.
Beş dakikalık yöntem
Saat seç
Sabah kahvesiyle ya da yatmadan önce; her gün aynı anı seç ki alışkanlık bir şeye bağlansın.
Beş dakika kur
Telefonda beş dakikalık bir zamanlayıcı kur. Süre bitince istersen devam et, istersen bırak.
Üç soruya cevap ver
Bugün ne oldu? Ne hissettim? Yarın küçük bir şeyi nasıl farklı yaparım?
İlk hafta için yazma soruları
| Gün | Soru |
|---|---|
| 1. gün | Bugün beni gülümseten küçük bir an neydi? |
| 2. gün | Bu hafta bitirmek istediğim tek şey ne? |
| 3. gün | Son zamanlarda öğrendiğim bir şey ne? |
| 4. gün | Bugün kime teşekkür etmek isterdim? |
| 5. gün | Beni yoran bir şeyi bir cümlede anlat. |
| 6. gün | Hafta sonu kendime ne için zaman ayıracağım? |
| 7. gün | Bu haftaya bir başlık koysam ne olurdu? |
Sürdürmek için küçük hileler
- Defteri görünür yerde bırak: Komodinin üstünde ya da çantanın ön cebinde.
- Tarih yaz, gerisi serbest: Liste, tek kelime, çizim; hepsi olur.
- Ayda bir geri oku: Bir ay önce neyi dert ettiğini görmek ilginç bir bakış açısı verir.
- Mükemmel değil sürekli: Bir cümle yazdığın gün de sayılır.
Günlük yazmak bir terapi ya da tedavi yerine geçmez; uzun süredir kendini iyi hissetmiyorsan bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir.
Sık sorulanlar
Defter mi, telefon mu?
Hangisini daha çok elinde tutuyorsan. Defter ekrandan uzaklaştırır; telefon ise her an yanında olur. Bir hafta birini, sonraki hafta diğerini dene.
Birkaç gün yazamazsam ne olur?
Hiçbir şey. Kaldığın yerden devam et; boş günleri telafi etmeye çalışma.
Günlüğümü biri okursa diye çekiniyorum.
Kilitli bir not uygulaması ya da şifreli bir dosya kullanabilir, defteri sadece senin bildiğin bir yerde saklayabilirsin.
Kaynaklar
Bu sayfa cicim editörlüğünün pratik önerilerinden oluşur; belirli bir dış kaynağa dayanan sağlık ya da istatistik bilgisi içermez.